Monitorización de la intensidad del entrenamiento de la fuerza mediante la percepción subjetiva de la velocidad

Resumen

La monitorización y cuantificación de la intensidad en ejercicios con resistencias externas es una máxima en el alto rendimiento deportivo. Diferentes propuestas metodológicas y dispositivos se utilizan para su valoración. Las escalas subjetivas del esfuerzo tratan de abordar esta temática. Tradicionalmente, las escalas subjetivas del esfuerzo para monitorizar y cuantificar la intensidad en los ejercicios con resistencias externas son la escala de Borg y la escala OMNI-RES. Recientemente ha aparecido un concepto novedoso en cuanto a la percepción subjetiva. Este es el de la percepción subjetiva de la velocidad. Los estudios aquí presentados tienen como hilo conductor la percepción subjetiva del esfuerzo, a través de las diferentes escalas (OMNI-RES y Escala de Percepción de la Velocidad). La Nueva Escala de Percepción de la Velocidad (NEPV) es una herramienta de valoración de la percepción subjetiva de la velocidad en ejercicios basados en resistencias externas. Esta escala se había validado previamente, pero no se había probado su eficacia durante el desarrollo de una sesión de trabajo. Por lo tanto, el objetivo principal del primer estudio fue comprobar la validez de dicha escala en una sesión de trabajo con el ejercicio del press de banca. Posteriormente, en el Estudio II se analizó la relación entre la percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) y la velocidad de ejecución en el ejercicio de la media sentadilla. Los resultados mostraron que a mayor valor de la RPE, menor fue la velocidad de ejecución. Este hecho permitió crear una fórmula de predicción de la velocidad usando un valor de la RPE. De este modo, se le proporciona una nueva funcionalidad a la escala OMNI-RES. Conociendo los valores de velocidad que provocan adaptaciones específicas en el ejercicio de la sentadilla, se puede asociar un rango de valores de la escala OMNI-RES para un trabajo concreto (p.e. máxima potencia, valores de 4-6). Por último, se analizó la validez de la NEPV para monitorizar la intensidad del ejercicio de la sentadilla. Del mismo modo que ocurrió en la validación de la NEPV en el ejercicio del press de banca, la relación lineal positiva entre los valores de la percepción subjetiva de la velocidad y los valores reales de velocidad permitieron concluir que la NEPV es una herramienta válida para monitorizar la intensidad en el ejercicio de la sentadilla. Estas investigaciones confirman, por un lado, que la escala OMNI-RES, es una herramienta válida para cuantificar la intensidad en el entrenamiento de fuerza. Por otro lado, la utilización de NEPV es una herramienta útil y económica para poder monitorizar los entrenamientos del día a día. Estos tipos de escalas (OMNI-RES y NEPV) pueden ser realmente útiles cuando se trabaja con grupos numerosos y no se dispone de herramientas especializadas en la monitorización del entrenamiento.