Efectos fisiológicos del entrenamiento basado en la variabilidad de la frecuencia cardíaca en corredores de fondo

Resumen

En el mundo del entrenamiento de resistencia se continúa en la búsqueda del estímulo más eficiente para conseguir las adaptaciones óptimas. La periodización del entrenamiento basada en macrociclos es un procedimiento consolidado en las intervenciones del entrenamiento de resistencia. Sin embargo, en la actualidad, debido a las limitaciones de recursos y tiempo, se está apostando por la planificación basada en microciclos para conseguir mejores resultados a nivel cardiovascular. Este cambio metodológico incide directamente sobre el principio de individualización, ya que una planificación diaria se ajustará mejor al estado fisiológico del deportista para afrontar el entrenamiento. Esto, además, permitirá ajustar mejor la carga de entrenamiento diaria, favoreciendo, presumiblemente, el tiempo de entrenamiento a altas intensidades. Según la literatura publicada hasta el momento, tanto la individualización como el entrenamiento de alta intensidad beneficiarán la optimización del rendimiento a nivel cardiovascular de los deportistas de resistencia. La monitorización del sistema nervioso autónomo está siendo utilizada actualmente como un método prometedor para optimizar la prescripción del entrenamiento de resistencia. Esto se debe a que las respuestas fisiológicas al entrenamiento están relacionadas con el equilibrio entre la actividad parasimpática y simpática del sistema nervioso autónomo. Por tanto, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV, por sus siglas en Inglés) está siendo utilizada como el indicador de la activación diaria del sistema nervioso autónomo. Una mayor activación parasimpática se refleja en mayores valores de HRV, lo que indica una mejor recuperación. El HRV es entendido como el intervalo de tiempo entre dos latidos consecutivos. Se obtiene calculando el intervalo de tiempo que transcurre entre dos ondas R consecutivas en un electrocardiograma. Sin embargo, actualmente se han validado otras herramientas en forma de aplicaciones para móviles que facilitan el procedimiento de recogida de datos, como el HRV4Training. Dado que esta línea de investigación es muy reciente, se hace necesario seguir profundizando en el efecto que esta nueva metodología de prescripción del entrenamiento tiene sobre el rendimiento de los deportistas de resistencia. Para aportar información al respecto, esta tesis doctoral se ha conformado con tres artículos. El primero, una revisión sistemática con metaanálisis para analizar el efecto del entrenamiento basado en HRV sobre el Vo2máx de atletas de resistencia. El segundo, el diseño de un protocolo de intervención para optimizar el entrenamiento basado en HRV para atletas de resistencia. Y el tercero, un estudio controlado y aleatorizado en el que se aplicó el protocolo del segundo artículo para analizar el efecto del entrenamiento guiado por HRV sobre parámetros cardiovasculares de atletas de resistencia. De acuerdo con los resultados encontrados en la revisión sistemática con metaanálisis, el entrenamiento guiado por HRV es más eficiente para mejorar el VO2máx de deportistas de resistencia que el entrenamiento basado en una metodología tradicional, y los resultados están condicionados por el nivel y el sexo de los deportistas. En este sentido, el protocolo para ensayos controlados y aleatorizados se diseñó para ser llevado a cabo con atletas de élite de género masculino. Tras su puesta en práctica en el estudio controlado y aleatorizado, los corredores que entrenaron en base al HRV lo hicieron a mayor intensidad y menor volumen, obtuvieron mejores resultados a nivel cardiovascular y mejoraron también sus valores de HRV. Por tanto, el entrenamiento basado en HRV es recomendable para la optimización del entrenamiento en deportistas de resistencia.